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银河平台网站|晨起做什么运动好 晨醒瑜伽助你展开新一天

更新日期:12-22 01:52:47  来源:银河平台网站   

导读:每天早晨起来昏昏沉沉的一直赖在床上可不是办法得给自己提提神,教你做一套晨醒瑜伽动作伸展你的身体让你在家很舒适地就能完成一整天充满活力。...

步骤/方法

1金刚坐

金刚坐  两膝并拢,跪坐在地上,腰背挺直,头部向前,闭上眼睛,两手五指并拢放在大腿上,全身放松,慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。

2猫式

猫式  四肢成爬行姿势,两膝弯曲跪地,两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时,腹部向内收缩,下巴向胸部靠近,眼睛看向肚脐,就像猫咪伸懒腰一样,然后放松。重复这个动作1-2分钟。

3下狗式

下狗式  首先,两腿跪立,膝盖在髋部正下方,手指向前,手臂撑地,两臂打开与肩同宽。挤压背部,将膝盖抬离地面,同时保持双臂伸直,将脊椎向上抬起。伸直膝盖,是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。

4战士一式

战士一式  站直,然后左腿向后退约3个半到4个脚步远,将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方,左腿伸直,脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直,五指用力张开,抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间,然后换退重复相同动作。

5战士二式

战士二式  这个体式跟战士一式相似,但两臂是向侧伸直,头看向前方,后腿跟前腿成90度角向外。

6三角式

三角式  两腿像战士二式那样站立,一腿弯曲膝盖成直角,另一腿在后伸直,脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展,同时一臂向上伸展(当你右膝盖弯曲,那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上,而你的左手臂向上伸展,使得身体左侧至脚跟处成一直线),保持动作1分钟,然后换边重复相同动作。

7树式

树式  两腿并拢站立,抬起左腿,弯曲膝盖,脚掌贴在右大腿内侧靠近腿跟处,身体重心凡在右腿上。如果无法平衡,那么可以而将左脚掌放在右膝盖处。两手屈肘合掌在胸前,闭目,保持呼吸1-2分钟,然后交换腿重复动作。

8骆驼式

骆驼式  跪在地上,两膝并拢,脚背绷直,髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面,双手抓住脚后跟,头部完全向后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果是初学者,那么躯干向后伸展时,做到双手托出髋部即可,但要感觉腿部被伸展。

9坐姿扭转式

坐姿扭转式  坐姿,两腿向前伸直,然后弯曲膝盖,脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面,脚跟贴住右臀部外侧,右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限,你的左手屈肘,肘部顶住右脚膝盖外侧,前臂向上,掌心向侧,另一手自然垂放在身侧。保持约30秒,然后换边重复。

10冥想

冥想  两腿盘起坐在地上,两手屈肘合十在胸前,闭上眼睛,感觉气息在体内流动,保持3-5分钟。